トレーニングの目標を変えてみる

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こんにちわ。かめだです。

昨年の10月のことなのですが、実はこんなプロジェクトを立ててました。

打倒ホリゾンタルプル!強化トレーニング 6ヶ月プログラム

プリズナートレーニングのホリゾンタルプルが全然クリアできなくて、何とか半年で…とかんがえたのです。

はい、未達決定です。。

家で懸垂できる用の器具まで買ってトレーニングは継続してたのですが、MAXで15rまでが限界でした。

まあ、成果は未達ってことでこれはこれとして受け入れるしかありません。

では、何が間違ったのか、をまずは考えてみよう。

決めた行動はできたのか

ホリゾンタルプルをクリアするにあたって、立てた目標が2つありました。

・週のトレーニング数を増やす(計画的に)
・体重を軽くする

の2つです。

これらがどうだったのか検証です。

計画的なトレーニング

まず、そもそも立てた行動予定は消化できたのか。

・朝食と間食を抜く(ただしタンパク質は摂る)

・土曜トレーニング:同回数×3セットを揃えることを目的としたトレーニングをする

・土曜トレーニング:3セット揃えたあと、4セット目で限界までやる

・週中トレーニング:最大回数で1セットトレーニングをする。これを週2。

・筋肉痛があるときや疲労度が大きい時は無理をしない。  他のトレーニングもやっているからね

朝食以外はほぼほぼできた感はある。

これに加えて、フルプルアップで強化トレにもしたのだけど、なかなかどうしてうまくいかず。

要因としては、これを継続していると、疲労回復が追いつかないんですよね。

つまり、プルアップに限って言うとオーバーワークぎみになってしまい、トレーニング効率が悪くなったところはあります。

他のトレーニングを並行しているところもあるので。

なので、あえて1週間休みをとるとかもしたのですが、ちょっと仮説だてが甘かったと言わざるを得ないですね。

体重を軽くする

はい、そしてこちらが問題です。

はっきり言って、1kgも減っていません。

正直、これなんでなのかわからなくなってきてます。

・脂質がだめらしい(動物性・植物性関係なし)
・乳製品がだめっぽい(ホエイプロテインは飲んでる)

ということはわかってきてて、結果として間食を劇的に減らしつつ、上記の栄養素もできる限りとらないようにしてるんですけどね。

米を玄米に変えたりとかもして試して、試行錯誤中です。

筋トレのおかげで、見た目はすこぶる変化したのですが、数字がどうしても追いついてきません。

なんなんでしょうか。

自重トレーニングなので、自分自身の体重を減らせば負荷が下がるのですが、それが達成できないので、かなり無理がきているのは明らかです。

成果目標を修正

そういうわけで、そもそもの目標を変えることにしました。

体重が問題だ。

ということで、年内に7㎏減らす=67㎏以下にまずは照準を当てたいと思います。

これが成果目標です。

行動目標(自分でコントロールが効くこと)

とはいえ、成果目標はコントロールが完全には効きません。

なので、「これができれば行くだろう」というコントロールできることを淡々とやるしかありません。

そんなわけで、以下の状態を目指すことに。

大嫌いなのですが、有酸素運動をここに加えることにしました。

・週に4日以上、最低でも15分のランニングを続けている
・お菓子などの変な食べ物を完全に断っている

食事については、引き続き試行錯誤をしてみます。

要因が見えないので、「これを止める」とかまだ言えないので。

というわけで、いったんこの2つをやってみます。

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

naoto@コーチ

TCS認定コーチ 某コンサル会社に勤務する傍ら、思考を言語化することで、夢や目標の発見から達成までをコーチングを用いて支援している。 自身も鍛錬をするべく、プリズナートレーニングを実践中。 趣味はロードバイク。2児の父でもある。